Vylepšit si kondici pohybem a sportem je zdravé, nesmí se to ale přepínat
Doktorka Kateřina Cajthamlová vysvětluje, jak je pro naše tělo zdatnost důležitá. Zároveň ale upozorňuje, že při jejím zvyšování je nutné hlídat si řadu faktorů, zejména ve věku 65+.
Na to, co je vlastně zdatnost, se můžeme podívat z několika úhlů a pohledů. Asi nejlépe ji vystihuje následující definice. Zdatnost vyjadřuje optimální fungování organismu při řešení situací spojených s pohybovým úkolem. Například, když běháme a udržujeme si optimální srdeční frekvenci.
„Správnou tepovou frekvenci při pohybu si vypočítáme, když od čísla 220 odečteme náš věk. Také záleží na tom, zda chceme dělat kardiovaskulární nebo vytrvalostní trénink. U lidí 65 + doporučuji dělat trénink vytrvalostní, v tom případě musíme výsledek ještě vynásobit koeficientem 0,75. Tím získáme optimální srdeční frekvenci, v které bychom měli udržovat naši srdeční frekvenci po celou dobu výkonu. K měření můžeme využít například chytré hodinky, nebo si během zátěže měřit tep na ruce. Dělá se to čtyřmi prsty jedné ruky na zápěstí druhé ruky, proti jedné z kostí, která na zápěstí je.“ vysvětluje doktorka Kateřina Cajthamlová.
A pokud vás zajímá, proč bychom neměli tepovou frekvenci překračovat, poslechněte si záznam celého pořadu
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.