Pádům se dá předcházet. Pro stabilitu pomáhá nosit hůlku nebo berle, musíte se to ale naučit správně
Podle Světové zdravotnické organizace ročně upadne v domácím prostředí asi jedna třetina seniorů nad 65 let. Naštěstí ale existuje možnost, jak se na pád připravit, jak ho oddálit nebo mu i předejít.
„Starším lidem bych radila trénovat obratnost a rovnováhu. Dobře funguje cvičení na míči, protože cokoliv trénujeme, to nám funguje lépe. Na anděla strážného doporučuju nespoléhat,“ říká Kateřina Cajthamlová v pořadu Vesele a zdravě.
Chození s hůlkou
Centrum rovnováhy je v mozečku, který je uložený na zadní straně lebky. Občas zakopáváme z různých důvodů. „Za část je zodpovědné nervové zásobení, kdy tělo ví, jestli je noha na schodu, na pevné zemi nebo na nestabilním povrchu. Ovšem může se nám zhroutit klenba, změnit mechanika chůze, můžeme mít nevhodnou obuv,“ vyjmenovává lékařka.
Čtěte také
Pro stabilitu pomáhá nosit hůlku nebo berle. „Chození s těmito pomůckami se člověk musí učit,“ upozorňuje doktorka Cajthamlová. „Zaskočte na fyzioterapii a nechte si upravit držení těla a těžiště. I to je prevence před možným upadnutím. Štěstí přeje připraveným,“ dodává Kateřina Cajthamlová.
Při problémech se srdcem
„U osob, které mají něco se srdíčkem, může dojít k pádu při rychlém přechodu z polohy v leže nebo sedě do vzpřímeného postoje. Může klesnout krevní tlak, tím se změní průtok krve mozkem, může tam být dezorientace. Člověk se lekne, a to mu jako by ještě víc podrazí nohy. A teď vznikne bludný kruh – čím víc se zadýchám, tak tím víc si vydýchám kysličník uhličitý, dochází k drobné panice, a tím zase k poruše rovnováhy,“ vysvětluje známá lékařka.
Co dělat po pádu
- Zkontrolovat, zda jsou správné pohyby očí ze strany na stranu a vyloučit tak poškození lebky
- Sledovat vědomí
- Zkontrolovat, že nedošlo ke zlomenině
Jak zlepšit stabilitu
Pomáhá trénování správné chůze. „Chůze je poměrně automatizovaný způsob pohybu. Soustřeďte se na to, jak probíhá, sledujte, kudy jdete, držte se nějakého opěrného bodu. Každý člověk má určitý rytmus a měl by svým rytmem chodit půl hodiny denně. Na delší cesty je dobré mít hůlky na nordic walking, ale je potřeba je používat správně.“
Pro lepší koordinaci přidejte cvičení v bazénu a plavání.
Hlídejte si pitný režim i dostatek soli v potravě, v případě potřeby přidejte minerálku.
Zajděte k lékaři a zrevidujte s ním stav a množství vašich léků.
Pomůžou i úpravy v bytě – přidat madla, odebrat kluzké koberce, nainstalovat osvětlení v místech, kde je méně světla.
Podle čeho poznáme, že už potřebujeme nějakou pomůcku? Jakou zkušenost s pádem má sama paní doktorka? Čím si vysvětluje, že opilci mívají při pádech štěstí? A na co se ptali posluchači? Poslechněte si rady Kateřiny Cajthamlové v pořadu Vesele a zdravě.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Závěr příběhu staré Karviné, který měl zůstat pod zemí
Karin Lednická, spisovatelka
Šikmý kostel 3
Románová kronika ztraceného města - léta 1945–1961. Karin Lednická předkládá do značné míry převratný, dosavadní paradigma měnící obraz hornického regionu, jehož zahlazenou historii stále překrývá tlustá vrstva mýtů a zakořeněných stereotypů o „černé zemi a rudém kraji“.
